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产后女性如何有效的减肥

文章来源:宋宝林医生在线 发布时间:2018-04-05 12:22:20 点击量: 在线咨询

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产后保持健美的体形是每个年轻产妇所希望的。而产后最大的烦恼就是肥胖,具体表现就是腹部松弛、膨大突出,破坏了女性的曲线美。预防产后肥胖不但在美化体形上有必要,而且在医学上有积极意义。 jVi宋宝林医生

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产后肥胖的原因:体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化,一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她;生活习惯的改变也是一个重要原因。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖了自己,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈自己胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后,她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。此外坐月子时期,为了达到产后补身的目的,大量地鸡、炖猪脚、高热量内脏类等食物,尤其是产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多脂肪、多糖、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。现代人的通病是热量过剩,并非缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。 jVi宋宝林医生

具体方法有: jVi宋宝林医生

1) 勤于活动,没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果是产道生产的产妇,产后2-3天就可以产后锻炼了。应每天坚持做健美操,促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,这样就可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。根据身体条件可以如下锻炼。腹式深呼吸、缩肛动作、抬腿动作、抬臀动作、膝胸卧式等。 jVi宋宝林医生

2) 母乳喂养,母乳喂养是一举两得的减肥妙招。因为母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育、子宫的恢复,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积,从而达到减肥的目的。 jVi宋宝林医生

3) 合理饮食。虽然哺乳是新妈妈所担负的主要任务,但也并不意味着吃很多东西、暴饮暴食,。新妈妈产后的食物结构要合理,应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食、刺激性和油炸食品,多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,这样既可以满足身体对营养的需要,还能防止肥胖。 jVi宋宝林医生

4) 睡眠适量,过度睡眠也是造成肥胖的一个原因,对于常人而言,每天8小时左右的睡眠完全可以满足需要。所以,新妈妈要养成好的起居习惯,按时睡觉和起床,切勿在“月子”里染上赖床的坏习惯。 jVi宋宝林医生

5) 心情舒畅,研究表明,不良的情绪会使人体内分泌失调,从而影响新陈代谢,引发肥胖。所以,新妈妈要保持心情愉快,及时摆脱不良情绪的影响,这也是一种避免肥胖的方法。jVi宋宝林医生

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