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心理自测:看看你有拖延症吗

文章来源:宋宝林医生在线 发布时间:2018-01-01 12:02:26 点击量: 在线咨询

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明天就要交论文,打开文档,上面除了题目,就是永恒的回车符,你也许曾经试图敲下第一行字,但肯定失败了,于是你对自己说,没关系,还有六个小时,我先冲一杯咖啡。如果你也是这样的,那你可能已经被拖延症附体了。快测试下你的拖延症有多严重吧!QQ0宋宝林医生

1、不到最后期限不交活:是否QQ0宋宝林医生

2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作:是否QQ0宋宝林医生

3、没工作计划,不懂时间管理:是否QQ0宋宝林医生

4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做:是否QQ0宋宝林医生

5、总是认为时间还有,不急:是否QQ0宋宝林医生

6、懒散,日复一日,总想着明天再做:是否QQ0宋宝林医生

7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”:是否QQ0宋宝林医生

8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食:是否QQ0宋宝林医生

9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后:是否QQ0宋宝林医生

10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工:是否QQ0宋宝林医生

11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做:是否QQ0宋宝林医生

12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪:是否QQ0宋宝林医生

13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了:是否QQ0宋宝林医生

14、从不主动汇报工作:是否QQ0宋宝林医生

15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作:是否QQ0宋宝林医生

注:选“是”得1分,选“否”不得分。QQ0宋宝林医生

测试结果QQ0宋宝林医生

0—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。QQ0宋宝林医生

5—11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。QQ0宋宝林医生

12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。QQ0宋宝林医生

超级“拖拉机”,你可以这样做QQ0宋宝林医生

1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。QQ0宋宝林医生

不是:我要停止拖延。QQ0宋宝林医生

而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。QQ0宋宝林医生

2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。QQ0宋宝林医生

不是:我打算要写那份报告。QQ0宋宝林医生

而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。QQ0宋宝林医生

3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。QQ0宋宝林医生

不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。QQ0宋宝林医生

而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。QQ0宋宝林医生

5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。QQ0宋宝林医生

不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。QQ0宋宝林医生

而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。QQ0宋宝林医生

4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。QQ0宋宝林医生

不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。QQ0宋宝林医生

而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。QQ0宋宝林医生

以上文章的阐述只是大概,如果您想了解得更详细,建议您花费几分钟的时间,与宋宝林医生沟通,可拨打咨询热线:0573-82081291,或加QQ:27871976在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情,帮您更早的解决疾病困扰...

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